CLA står för Conjugated Linoleic Acid, eller konjugerad linolsyra på svenska. Det är en typ av fett (en fleromättad fettsyra) som förekommer naturligt i kött och mejeriprodukter från idisslare som kor och får. CLA finns också som kosttillskott, ofta marknadsfört för viktnedgång och fettförbränning.
Vad sägs det att CLA gör?
CLA-tillskott marknadsförs ofta med påståenden som:
- Ökar fettförbränning
- Minskar kroppsfett, särskilt bukfett
- Ökar muskelmassa
- Minskar aptit
Fungerar det?
Forskningen är blandad – och i vissa fall motsägelsefull:
🔹 Djurstudier har visat ganska tydliga effekter på fettminskning.
🔹 Människostudier visar mer blygsamma resultat, om ens några alls.
Här är vad vetenskapen ungefär säger:
| Effekt | Forskning säger |
|---|---|
| Viktminskning | Kanske en liten minskning (0.1–0.2 kg/vecka) vid långvarigt bruk (6+ månader), men inte särskilt dramatisk |
| Fettminskning | Vissa studier visar liten minskning i kroppsfett, främst hos överviktiga |
| Muskelmassa | Inga pålitliga bevis för ökning |
| Säkerhet | Generellt säkert i rimliga doser, men kan påverka insulin och blodsocker negativt hos vissa |
Biverkningar
CLA kan orsaka:
- Magbesvär (gas, diarré, illamående)
- Försämrad insulinkänslighet (kan vara negativt för personer med typ 2-diabetes)
- Ökad inflammation i vissa fall
Sammanfattning – är det värt det?
Om du funderar på att ta CLA för viktminskning:
✅ Kan ge liten effekt, särskilt i kombination med träning och kalorikontroll
❌ Inte någon mirakellösning – effekten är liten jämfört med kost, motion och sömn
⚠️ Tänk på eventuella biverkningar och om du har underliggande hälsotillstånd
Vad gör CLA i kroppen?
CLA påverkar kroppen på flera sätt – främst kopplade till ämnesomsättning, fettceller och inflammation. Här är de huvudsakliga mekanismerna (så som forskningen tror idag):
1. Påverkar fettmetabolismen
CLA tros påverka aktiviteten hos enzymer som styr hur fett lagras och förbränns, t.ex.:
- 🔽 Minskar fettinlagring i fettceller
- 🔼 Ökar fettförbränning, särskilt i muskelvävnad
2. Minskar tillväxten av fettceller
CLA kan blockera fettcellers mognad (adipogenes), vilket betyder att kroppen bildar färre nya fettceller.
3. Påverkar aptiten och insulinkänslighet
Vissa studier antyder att CLA kan:
- Påverka hungerhormoner (leptin, ghrelin)
- Störa insulinkänslighet (en potentiell nackdel, särskilt vid diabetes)
4. Kan minska inflammation – eller öka den
Här är det lite tvetydigt: CLA verkar kunna sänka vissa inflammatoriska markörer, men i vissa fall också öka andra. Effekten kan vara individberoende.
När ska man ta CLA?
Det finns ingen exakt tidpunkt som är vetenskapligt bevisad som bäst, men här är några vanliga riktlinjer från studier och tillverkare:
Dosering
- Vanlig dos: 3–6 gram per dag, ofta uppdelat i 2–3 portioner
- Det är viktigt att inte överdosera – mer är inte alltid bättre
Tidpunkter
- Ta CLA tillsammans med måltider, gärna med fett i måltiden – det ökar upptaget
- Många tar det till frukost, lunch och middag
Kombinera med träning
Effekten verkar vara starkare i kombination med styrketräning eller kondition, eftersom CLA inte direkt ”bränner fett” utan snarare påverkar hur kroppen hanterar fett – träning aktiverar den effekten.
Tips om du funderar på att prova CLA:
- Välj ett CLA-tillskott som innehåller isomererna c9,t11 och t10,c12 (de aktiva formerna)
- Testa i cykler: t.ex. 8–12 veckor och utvärdera
- Kombinera med bra kost, sömn, och träning – annars är effekten marginell
Tips på CLA-produkter
Ultimate CLA – Star Nutrition
- 2 340 mg ren CLA per daglig dos
- Utvunnen från högkoncentrerad tistelolja
- Populär bland användare som söker fettförbränning
- 800 mg CLA per kapsel (2 400 mg/daglig dos)
- 100 % naturlig CLA från tistel
- Fri från centralstimulerande ämnen
ELIT CLA – Elit Nutrition
- 2 400 mg CLA per daglig dos
- Ren CLA från tistel
- Lämplig vid diet, fri från stimulanter
CLA 90 Kapslar
- 1000 mg CLA per kapsel
- Fettförbrännare och en stapelprodukt
- Intas före träning
Diet CLA
- 80 % isomerer av konjugerad linolsyra
- Naturlig omega-6 från safflorolja
- Populär vid viktkontroll
Core CLA
- 1 000 mg CLA per kapsel
- Minst 80 % aktiva isomerer
- 100 % naturligt tillskott för fettförbränning
ELIT CLA + L-Carnitine Powder
- Pulverform med CLA och L-karnitin
- Intas 30 minuter före träning
- Effektiv kombination för viktminskning
Tips vid val av CLA-tillskott:
- Dosering: En vanlig dos är 3–6 gram per dag, ofta uppdelat i 2–3 portioner.
- Tidpunkt: Ta CLA tillsammans med måltider som innehåller fett för bättre upptag.
- Kombination med träning: Effekten kan vara starkare i kombination med regelbunden fysisk aktivitet.
Kom ihåg att effekten av CLA på viktminskning är relativt blygsam, och det är viktigt att kombinera tillskottet med en balanserad kost och regelbunden motion för bästa resultat.
FAQ: 7 vanliga frågor om CLA
CLA står för konjugerad linolsyra, en naturligt förekommande fettsyra som finns i kött och mejeriprodukter från idisslare.
CLA används ofta som kosttillskott för att stödja fettförbränning, minska kroppsfett och förbättra kroppssammansättning.
CLA tros påverka kroppens fettmetabolism genom att minska fettlagring och öka fettförbränning. Effekten varierar mellan individer.
Vissa studier visar viss effekt, men resultaten är ofta modesta. CLA bör ses som ett komplement, inte en ersättning för träning och kost.
CLA kan orsaka magbesvär, och i vissa fall påverka insulinkänslighet negativt. Konsultera läkare vid osäkerhet.
Vanlig dosering är 2–6 gram per dag. Följ doseringsanvisningarna på produkten.
CLA från mat är naturligt. Kosttillskott innehåller oftast syntetiskt framställt CLA från vegetabiliska oljor.
Personer som tränar och vill minska kroppsfett kan ha nytta av CLA, som ett komplement till kost och motion.
Nej, de flesta CLA-tillskott är inte veganska eftersom de ofta tillverkas från animaliska källor eller kapslar av gelatin.
Ja, det går oftast bra. CLA kombineras ibland med t.ex. protein, grönt te eller L-karnitin.
