Selentabletter

Selen är ett naturligt grundämne som finns i jorden över hela världen, men det finns väldigt låga halter av det i Sveriges jordar. Det är ett livsviktigt mineralämne som bland annat skyddar våra celler från nedbrytning. Selen verkar i alla våra celler och skyddar oss från fria radikaler, det har betydelse för förtidigt åldrande och skyddar oss från en rad sjukdomar. Det hjälper till att reglera ämnesomsättningen och behövs för att immunförsvaret ska fungera. Det vill säga, de vita blodkropparna som skyddar oss från infektioner fungerar sämre utan selen.

Selenupptagningen är god i våra kroppar men eftersom vår bruksjord i Sverige är selenfattig så finns det en mycket begränsad mängd i våra livsmedel. Alla kroppens celler angrips av fria radikaler ca 10 000 gånger varje dag och det är selen som är en antioxidant som skyddar cellerna från angrepp. Fria radikaler behövs och är viktig för kroppens signalsystem men blir det överskott av radikalerna skadar dessa cellerna. När det blir obalans, det vill säga om det finns otillräckligt med selen, uppstår oxidativ stress.

Därför behöver vi selen

Selen är en mångsidig mineral och antioxidant som har livsviktiga funktioner för kroppen. Får vi i oss för lite selen kan det leda till en rad olika sjukdomstillstånd. Selen stärker musklernas funktioner och hjärtat eftersom det är en enda stor muskel. Det förstärks av effekterna vitamin E, verkar uppbyggande för levern, förebygger stress, hjärt-kärlsjukdomar, förebygger cancer och stärker immunförsvaret. Selen behövs för att producera våra hormoner som får oss att må bra och även för att hjälpa till med kroppens syreförsörjning och ämnesomsättning. Vi behöver selen för att bilda spermier och för att bibehålla fint hår och vackra naglar.

Det kr√§vs √§ven selen f√∂r att kroppen ska kunna producera hormoner som dopamin,  reglerar cellreparationer och immunitet. Det skyddar cellerna fr√•n giftiga substanser som bland annat kvicksilver, f√∂rhindrar o√∂nskade j√§sningsprocesser och verkar blodtrycksreglerande. Studier har visat att m√§nniskor som lever i selenfattiga omr√•den har st√∂rre risk att drabbas av tr√∂tthet och depression och selenbrist √§r vanligt hos vegetarianer, √§ldre personer, r√∂kare, gravida och ungdomar som har v√§xtv√§rk.

Hur får jag i mig selen?

Det är inte många personer som lider brist på selen som har uppenbara fysiska bristsymtom men det är många människor som har för lågt intag av selen utan att veta om det. Selen tas upp lätt av tarmen och lungorna vidare till blodet. Största källan till selen finns i livsmedel som kommer från djurriket och selenhalten i grönsaker beror på vart grönsakerna är odlade. I Sverige är jorden selen fattig jämförelsevis, så består din kost mestadels av grönsaker kan det vara lämpligt att ta selentabletter som kosttillskott.

Intag av selen blir mycket effektivare om du intar E-vitamin i samband med intag av selen. Det sägs att det förlänger livet på kvinnor som äter livsmedel rik på selen tillsammans med E-vitamin. Män som lider av prostatacancer förbättrar chansen att överleva om de tillför selen i sin kost. De livsmedel som naturligt innehåller höga halter av selen är bland annat fisk, kött, lever, njure, smör, ägg, paranötter, fullkornsvete och råris.

Vem behöver ta tillskott av selen?

Vi beh√∂ver alla selen f√∂r att vi ska m√• bra, s√§rskilt om du tillh√∂r den √§ldre generationen. N√§r man blir √§ldre har kroppen s√§mre f√∂rm√•ga att tillgodog√∂ra sig selen fr√•n kosten. Veganer och vegetarianer som √§ter mycket svenskodlade gr√∂nsaker, eller du som √§ter sparsamt med livsmedel fr√•n djurriket kan beh√∂va √§ta selentabletter som kosttillskott. √Ėkad risk f√∂r selenbrist finns hos √§ven r√∂kare, gravida och v√§xande ungdomar. Tillh√∂r du n√•gon av dessa grupper har du f√∂rmodligen selenbrist utan att vara medveten om det.

Men genom att säkerhetsställa selenhalten genom att inta selentabletter som kosttillskott kan du skydda dig mot en rad olika sjukdomar, eftersom selen bygger upp ditt immunförsvar. Man kan nästan säga att selen är ett lyckopiller eftersom den producerar hormoner som gör oss lyckliga. Selen förhindrar åldrandeprocessen och skyddar oss från både cancer, hjärtsjukdomar och vi bibehåller starka muskler. Barn som växer behöver lite extra selen för att få hjälp med växtvärken.

Vad händer om vi har selenbrist eller får i oss för mycket?

Selenbrist

Det √§r m√•nga funktioner i kroppen som inte fungerar optimalt n√§r man f√•r brist p√• selen. N√§r v√•rt immunf√∂rsvar f√∂rsvagas och n√§r vi k√§nner oss h√§ngiga och orken f√∂rsvinner, kan tr√∂tthet och depression ta √∂verhanden. Dessa symtom √§r inte ovanliga vid selenbrist. Vi beh√∂ver dopamin som √§r ett ‚ÄĚm√• bra‚ÄĚ hormon som produceras av selen. Har vi f√∂r lite av dopamin i koppen, har vi sv√•rt att k√§nna oss glada och lyckliga, vilket i sin tur kan leda till att vi k√§nner oss deprimerade och stressade. F√∂r att vara p√• den s√§kra sidan kan det vara bra att se √∂ver hur mycket selen du f√•r i dig varje dag, s√§rskilt om du k√§nner igen en del av de symtom som man kan f√• om du har brist. Selentabletter √§r en relativ billig f√∂rs√§kring f√∂r en s√§kra upp ditt v√§lm√•ende.

Det har visat sig att selenbrist kan öka vissa besvär och sjukdomar som:

  • Leversjukdomar
  • Cirkulationssjukdomar
  • Hj√§rt-k√§rlsjukdomar
  • H√∂gt blodtryck
  • Tr√∂tthet
  • Oxidativ stress
  • Depression
  • Sterilitet
  • Impotens
  • Muskel- och ledbesv√§r
  • √Öldersrelaterade sjukdomar
  • Gr√• starr
  • Hudbesv√§r
  • Cancer i njurar, urinbl√•sa, mags√§ck, tarmar, lungor, hud, bukspottk√∂rtel, lever och svalg
  • √Öderf√∂rkalkning

√Ėverdosering

Det kan vara farligt att få i sig för mycket selen, därför bör inte överskrida 300 mikrogram per dag. Tar du extratillskott av selentabletter bör du hålla dig till det rekommenderade dagsintaget som är mycket lägre. Man bör inte överdosera själv utan att rådfråga någon expertis. Känner du dig osäker på hur mycket just du behöver kan du alltid rådgöra med din läkare. Intar man för mycket selen kan tillväxten av hår och naglar försämras. Mycket höga värden kan påverka mag- och tarmkanalen. En person som intar höga doser av selen kan få en viss doft av vitlök.

Så här mycket selen behöver du få i dig varje dag

Livsmedelsverket rekommenderar olika mycket selen för olika åldersgrupper och kön.

  • Sp√§dbarn 6 – 11 m√•nader 15 mikrogram
  • Sp√§dbarn 12 – 23 m√•nader 20 mikrogram
  • Barn 2 – 5 √•r 25 mikrogram
  • Barn 6 – 9 √•r 30 mikrogram
  • Barn 10 – 13 √•r 40 mikrogram
  • Kvinnor och flickor fr√•n 14 √•r 50 mikrogram
  • M√§n och pojkar fr√•n 14 √•r 60 mikrogram
  • Gravida och ammande 60 mikrogram